基礎代謝／カロリー計算する機
あなたのBMRと1日に必要なカロリー(TDEE)を計算するします。
Mifflin-St Jeor式で推定しています。実際の代謝率は筋肉量やホルモンなどの影響を受けます。食事計画の参考としてご利用ください。医療アドバイスではありません。
BMRとTDEEとは？
BMR（基礎代謝量）は、心拍・呼吸・体温維持など、完全に安静な状態で生命を維持するために必要なエネルギー量です。TDEE（総消費カロリー）はBMRに日常の活動量や運動を加えたもので、食事のカロリー計画を立てる際に本来使うべき数値です。
女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
減量・増量にどう活用するか
体重を減らしたい場合はTDEEより少なめに、増やしたい場合はTDEEより多めにカロリーを摂取するのが基本的な考え方です。目安として1kgの体脂肪はおよそ7,700kcalに相当するため、TDEEから1日あたり300〜500kcal程度減らすと、無理のないペース（週0.25〜0.5kg程度）で減量できます。極端なカロリー制限は基礎代謝の低下やリバウンドの原因になりやすいため、緩やかな調整をおすすめします。
よくある質問
ダイエット中は何キロカロリー摂ればいいですか？
TDEEから300〜500kcal程度減らすのが一般的な目安です。1000kcal以上の過度な制限は筋肉量の減少や代謝の低下を招き、かえって長期的なダイエットに逆効果です。
BMRとTDEEは何が違うのですか？
BMRは完全に安静な状態でのエネルギー消費量のみを表します。TDEEはBMRに活動係数を掛けて、歩行・仕事・運動による消費を加えたもので、食事計画にはTDEEを基準にすべきです。
なぜ男女で計算式が異なるのですか？
Mifflin-St Jeor式の定数は女性が−161、男性が+5と異なります。これは同じ身長・体重でも男女で体脂肪率と筋肉量の平均値が異なるためで、筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。
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