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Grundumsatz-／Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren BMR und Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE).
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Jahre
cm
kg
Täglicher Gesamtverbrauch (TDEE)
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Grundumsatz (BMR)--
Empfehlung zum Abnehmen (−500)--
Empfehlung zum Zunehmen (+500)--
Tipp
Berechnet nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Der tatsächliche Stoffwechsel wird auch von Muskelmasse und Hormonen beeinflusst. Keine medizinische Beratung.
BMR und TDEE einordnen
BMR schätzt den Grundumsatz, TDEE berücksichtigt Aktivität. Es sind Schätzungen, keine Ernährungspläne. Extreme Defizite langfristig nicht ohne fachlichen Rat.
Männer: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5
Frauen: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161
Frauen: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161