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Calculadora de metabolismo／calorias
Calcule seu BMR e quantas calorias você precisa por dia (TDEE).
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anos
cm
kg
Gasto calórico total diário (TDEE)
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Taxa metabólica basal (BMR)--
Recomendado para perder peso (−500)--
Recomendado para ganhar peso (+500)--
Dica
Calculado com a fórmula de Mifflin-St Jeor. O metabolismo real também depende da massa muscular e dos hormônios. Isso não é um conselho médico.
Homens: BMR = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5
Mulheres: BMR = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161
Mulheres: BMR = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161
BMR e TDEE em contexto
O BMR estima o gasto em repouso; o TDEE incorpora a actividade. São estimativas, não um plano alimentar. Evite défices extremos prolongados sem critério profissional.