基礎代謝／熱量計算機
算出你的 BMR 與每日該吃多少熱量 (TDEE)。
採 Mifflin-St Jeor 公式估算，個人代謝率仍受肌肉量、荷爾蒙等因素影響，僅供飲食規劃參考，不作醫療建議。
BMR 與 TDEE 是什麼？
BMR（基礎代謝率）是身體在完全靜止狀態下，維持心跳、呼吸、體溫等基本生理機能所需消耗的熱量。TDEE（每日總消耗熱量）則是 BMR 再加上日常活動、運動所燃燒的熱量，是規劃飲食熱量攝取最重要的參考值。
女性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 − 161
公式來源與估算限制
本工具的 BMR 估算採用 Mifflin–St Jeor equation：男性為 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5；女性為 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161。TDEE 則是在 BMR 估算值上依活動量套用活動係數，用來建立日常熱量需求的起始估算。
這類預測公式是統計估算，不等於實際測得的靜息能量消耗；實際需求會受到體組成、活動量、健康狀況及其他因素影響。若涉及疾病、孕期、飲食失調或其他特殊情況，請尋求醫療或營養專業人士協助。
本頁內容最後檢查：2026-09-12。本工具提供的是一般估算，不構成個人化醫療、營養或減重處方。
BMR 與 TDEE 應該怎麼看？
BMR 是估算人在完全休息狀態下維持基本生理功能所需的能量；TDEE 則是在 BMR 基礎上，再考慮日常活動與運動。Mifflin–St Jeor 是常見的估算公式，但它仍然是估計值，不是個人代謝測試。使用時先確認性別、年齡、身高與體重單位，再選擇最接近日常活動量的係數。
常見誤區與判讀
BMR 不代表一天「應該吃多少」。例如把 BMR 當成硬性的每日熱量上限，容易忽略工作量、運動、睡眠、疾病與飲食內容。比較有用的做法是把它當作基準，再觀察數週的體重、活動量與飲食趨勢。若有減重、增肌或特殊飲食需求，應依個人情況尋求合格專業人員建議。
實際使用建議
結果適合做規劃與比較，不適合用來取代醫療或營養評估。不同公式可能得到不同數字，因此追蹤時最好持續使用同一種方法。
更新檢查：2026-09-12。本文與工具用途保持一致，若涉及正式決策，請以最新官方資料或服務提供者條款為準。
怎麼用
- 輸入性別、年齡、身高、體重。
- 選擇活動量（久坐、輕度活動等）。
- 得到 BMR 與 TDEE 概估值。
例子（示意）
一位 30 歲、170 公分、65 公斤、以辦公室久坐為主的使用者，BMR 與 TDEE 會落在工具顯示的範圍內；若每周固定重訓，活動量等級應往上調，否則容易低估消耗。
限制
公式無法反映體脂、疾病、藥物或特殊生理狀態。減脂／增肌請搭配合格專業建議，不要只靠單一數字極端節食。