BMI 計算機

什麼是 BMI？

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是目前最普及的體重健康篩檢指標之一。它透過「體重與身高的比例」快速判斷一個人的體重是否落在相對健康的範圍，不需要抽血、儀器或專業人員操作，只要量出身高與體重就能立即計算。因此 BMI 被廣泛用於健檢報告、保險核保、學校與職場健康管理，以及個人日常追蹤。

它的優點是簡單、可重複測量、成本極低，適合作為「第一層篩檢」。但它也有明顯限制：只看體重與身高，無法區分肌肉與脂肪、無法反映脂肪分布（例如內臟脂肪），也無法直接代表代謝健康。正因如此，醫學與公衛實務上通常把 BMI 當起點，而不是唯一結論。

BMI 怎麼計算？公式與實際範例

計算公式非常單純：用體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

舉例說明：

• 身高 170 公分（1.7 公尺）、體重 65 公斤 → BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.5（正常範圍）
• 身高 165 公分（1.65 公尺）、體重 55 公斤 → BMI ≈ 20.2（正常範圍）
• 身高 175 公分、體重 85 公斤 → BMI ≈ 27.8（肥胖區間）

實務上建議固定在相近條件下量測（例如早晨、相近衣著、相同體重計），才能較準確觀察長期變化，而不是只看單一次結果。

台灣標準與國際標準有何不同？

本工具採用台灣衛生福利部國民健康署公布的成人體位標準：

• BMI < 18.5：過輕
• 18.5 ≤ BMI < 24：健康體重（正常）
• 24 ≤ BMI < 27：過重
• BMI ≥ 27：肥胖

這個門檻比世界衛生組織（WHO）一般國際標準（過重 25、肥胖 30）更嚴格，主要是因為亞洲人在相同 BMI 下，內臟脂肪與代謝風險往往較高。因此在台灣看健檢報告或保險資料時，請以國健署標準為準；若與國外資料比較，要先確認對方使用的切點。

BMI 之外，還可以搭配哪些指標？

單靠 BMI 容易誤判，建議同時參考以下指標：

• 腰圍：直接反映腹部與內臟脂肪。台灣建議男性腰圍 < 90 公分、女性 < 80 公分。腰圍超標即使 BMI 正常，仍可能有「隱性肥胖」風險。
• 體脂率：能區分肌肉與脂肪。一般成年男性建議約 14–24%、女性約 21–31%（會隨年齡調整）。
• 腰臀比、血壓、血糖、血脂：進一步評估代謝症候群與心血管風險。
• 體重變化趨勢：短期大幅增減（例如超過原體重 5%）比單次數字更值得注意。

把 BMI 當「快速篩檢起點」，再搭配腰圍與體脂率，才能較完整掌握身體組成。