Calculateur de métabolisme／calories
Calculez votre BMR et vos besoins caloriques quotidiens (TDEE).
Calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor. Le métabolisme réel dépend aussi de la masse musculaire et des hormones. Ceci ne constitue pas un avis médical.
Que sont le BMR et le TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les battements du cœur, la respiration et la température corporelle. Le TDEE (dépense énergétique totale) ajoute votre activité et exercice quotidiens au BMR — c'est la valeur à utiliser pour planifier votre alimentation.
Femmes : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161
Utiliser le TDEE pour perdre ou prendre du poids
Une fois le TDEE connu, un déficit calorique modéré (environ 300 à 500 kcal en dessous du TDEE) favorise une perte de poids progressive et durable, tandis qu'un surplus similaire au-dessus du TDEE favorise la prise de masse. Des déficits trop importants risquent d'entraîner une perte musculaire et une fatigue excessive, c'est pourquoi les nutritionnistes recommandent généralement des ajustements graduels plutôt que des restrictions extrêmes. Ces chiffres restent des estimations basées sur une formule statistique — le métabolisme réel varie selon la masse musculaire, les hormones et d'autres facteurs individuels.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit de 300 à 500 calories sous votre TDEE est généralement recommandé. Un déficit trop agressif (1000+ calories) entraîne souvent une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme, contre-productif à long terme.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR ne couvre que l'énergie nécessaire au repos complet. Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité et inclut la marche, le travail et le sport — votre plan alimentaire doit se baser sur le TDEE, pas seulement le BMR.
Pourquoi la formule diffère-t-elle entre hommes et femmes ?
La constante de la formule Mifflin-St Jeor est plus basse chez les femmes (−161) que chez les hommes (+5), reflétant la différence moyenne de pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire à taille et poids égaux — le muscle consomme plus d'énergie que la graisse.
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